Упражнения против морщин

Упражнения против морщин на лице

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
  • нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
  • разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
  • сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
  • убрать второй подбородок;
  • укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
  • сделать черты лица более красивыми;
  • избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
  • нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
  • избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

  1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
  2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
  3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
  4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
  5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
  6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
  7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
  8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
  9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
  10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
  11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
  12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
  13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

  1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
  2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
  3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
  4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
  5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Очень простая гимнастика для лица: идеальное средство омоложения!

Такая «гимнастика» не только укрепляет мускулатуру лица, но и улучшает циркуляцию крови, состояние кожи в целом. При этом необходимо помнить – эффект будет обязательно…при регулярных занятиях.

Если вы уверены, что молодость, красота и здоровье пребудут с вами вечно, можете с лёгкостью пропустить эту статью, оставив её без внимания. Если же вы не хотели бы прибегать к радикальным методам и средствам сохранения внешней привлекательности, то, думаю, что она может быть вам полезной.

Упражнения для лица — залог молодости и красоты

Мышцы нашего лица, к сожалению, «самые ленивые». Поэтому именно они с годами первыми теряют упругость и предательски выдают себя обвисшими щеками, расплывающимся контуром лица и неизвестно откуда взявшимся вторым подбородком. Но отчаиваться не стоит. Надо просто заставить «лентяек» работать…

Такая «гимнастика» не только укрепляет мускулатуру лица, но и улучшает циркуляцию крови, состояние кожи в целом. При этом необходимо помнить – эффект будет обязательно…при регулярных занятиях.

Не могу утверждать, что это факт, но авторство этого комплекса упражнений приписывают актрисе Татьяне Окуневской, которая делала его практически всю жизнь и считала главным секретом и залогом своей молодости, с гордостью утверждая, что не видит необходимости в иных средствах.

Для каждой группы мышц лица есть свои упражнения. Идеальный вариант – делать их два раза в день: утром и вечером по 10 «подходов» для каждой группы мышц.

Укрепляем овал лица

1. Кончиком языка надо постараться дотянутся до основания нёба, чем дальше -тем лучше. Знаете, это миленькое, но о-о-очень эффективное упражнение абсолютно не отражается внешне на мимике лица при его исполнении. Так что можете его смело делать даже во время выслушивания нотации у шефа или в общественном транспорте.

2. С закрытым, но не плотно сжатым, ртом напрягаете мышцы шеи так, словно хотите сделать большой глоток.

3. Опустите уголки сомкнутых губ как можно ниже и одновременно напрягите мышцы шеи. Можно выполнять эти движения поочерёдно.

4. Данное упражнение категорически не рекомендуется выполнять в присутствии любимого мужчины и любопытствующего потомства. Увидев вас однажды с этакой гримаской, первый надо-о-о-олго задумается, а вторые будут неоднократно требовать повторения на бис. Итак, нижнюю губу как можно сильнее подтяните к носу…Ну и как? Поняли теперь предыдущее предупреждение? НО (. ) второй подбородок «регулируется» этим движением идеально.

5. Упритесь локтями в стол и подоприте подбородок кулачками. При этом голова должна наклоняться вниз, словно преодолевая сопротивление рук. Кулачки можно заменить ладонями. Ничего сложного или привлекающего внимание…При этом можно даже общую пользу извлечь. Если выслушивать одновременно очередную «личную драму» надоедливой соседки или обличительный монолог мужа, адресованный его начальству, то вполне создаётся видимость не просто вашей глубокой заинтересованности, но и вполне деятельного внимания, а думать при этом можно о своём, личном, девичьем, главное – не забывать: голова не должна преодолеть сопротивление ладошек (кулачков), иначе пострадает подбородок…об стол.

Упражнения для щёк

1. Поочерёдно надувать и сдувать щёки. Обратите внимание -не одновременно, а именно поочерёдно.

2. Тоже надуваем щёки, но уже одновременно, при этом воздух, словно «яблочко» перекатываем из одной щеки в другую.

Упражнения для круговых мышц щёк

1. Вращаем кончиком языка по полости рта круговыми движениями — то по часовой, то против часовой стрелки.

2. Поочерёдно слегка касаемся языком всех зубов, начиная с коренных.

3. Вытягиваем губы трубочкой и беззвучно пытаемся произнести звук «У». Тоже картинка не для слабонервных. Хотя…можно с утра, при нанесении макияжа выполнять, выражение лица у нас с вами при этом также, надо признать, особенное.

4. Таким же образом «произносим» звук «О», можно даже чередовать с «У».

5. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть (верхнюю всё равно выдвинуть не получится, и не пытайтесь) и опять же при этом напрячь мышцы шеи сильно-сильно и «зафиксировать» это состояние, мысленно досчитав до 3.(Для себя я назвала это упражнение «Фредди Крюгер отдыхает»…)

Упражнения для мышц вокруг глаз

1. Закрыть глаза, вращать глазными яблоками в одну и в другую сторону. Можно совместить с питательной масочкой для той же кожи лица или ватными дисками с прохладным настоем ромашки для тех же век. Креатив, однако…

2. Попеременно слегка (. ) подмигивать и прищуривать глаза. В присутствии объектов мужеского полу любого возраста выполнять не рекомендуется, чревато – могут приять за откровенные заигрывания. Хотя, есть и отпугивающее средство – тут же начните выполнять все предыдущие упражнения .

3. Направляем взгляд по принципу записной кокетки: «вправо в угол- на кончик носа – на предмет…и влево в угол – на кончик носа – на предмет»

Упражнения против носогубных складок

Вот уж это наши самые главные врагини…просто вражины. Зрительно прибавляют возраст как минимум на 5 лет, но и с ними можно договориться, куда ж они денутся. Если делать все упражнения в комлексе, то у них просто не останется выхода. Исчезнуть, безусловно, не исчезнут, но заметно подтянутся.

1. Нежно зажимаем ноздри кончиками указательных пальцев, просто прижимаем крылышки ноздрей, создавая тем самым сопротивление воздуху и начинаем раздувать ноздри.

2. Зажать зубами торец карандаша, можно взять ватную палочку или зубочистку. Подбородок выдвинуть вперёд как можно дальше (шея при этом тоже напряжена) и «рисуем» в воздухе…можно буквы, можно цифры…можно целую фразу выписать…Словом, подключаем воображение.

А бонусом могу предложить практически идеальное средство, которое поможет вам позитивнее воспринимать даже самые сложные моменты жизни и настраивать себя на добрую волну. Утром, ещё не открыв глаза, но осознав неизбежность пробуждения, мысленно обратитесь к себя с самыми добрыми словами. Скажите себе, ещё не успев открыть глаза (это немаловажно), что ты самая умная, красивая, нежная и желанная, и сегодня тебя ждёт удачный день, всё-всё получится! опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Признанные упражнения для лица от морщин

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

  • Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
  • Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

  • Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
  • Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
  • Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
  • Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
  • При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
  • Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Полезные советы

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

  1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
  2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
  3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
  4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
  5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
  6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
  7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
  8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
  9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
  10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
  11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Гимнастика для лица — это отличная тренировка всех лицевых мышц, которые влияют на скорость процесса старения. Несмотря на неоднозначное отношение к технике гимнастики лица, многие девушки считают ее эффективной и полезной. И не зря.

Все мы знаем, что человеческое лицо состоит из большого количество мышц. А это значит, что лицевые мышцы точно так же нуждаются в тренировке и упражнениях, как мышцы ягодиц или пресса. Лицевые мышцы нужно держать в тонусе, уделяя внимание и время их тренировкам.

Конечно, можно сказать, что такие эмоции, как смех и грусть, позволяют нам напрягать, а значит качать мышцы. Однако, к сожалению этого недостаточно. Гимнастикой лица стоит начать заниматься приблизительно с 25 лет, когда процесс старения медленно начинает подступать. Гимнастика для лица поможет восстановить кровообращение и вернёт эластичность коже. Конечно, уход за кожей должен быть в комплексе: увлажнять кожу, употреблять достаточное количество витаминов, и не забывать о гимнастике.

Кроме того, гимнастика для лица может стать спасением при нарушениях нервной системы, после инсульта и любых других заболеваниях, которые привели к параличу мышц на лице. К тому же с помощью гимнастики для лица можно оттянуть момент надобности в уколах ботокса, если не избежать их вовсе.

Давай разберем несколько примеров эффективных методик гимнастики для лица.

Гимнастика для лица от морщин Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица, которую разработала Анастасия Бурдюг помогает поддерживать кожу в тонусе, подтянуть все лицевые мышцы и избавить от морщин на долгий период времени. Если делать все четко и регулярно, конечно же.

Программа гимнастики для лица Анастасии Бурдюк предполагает комплекс из 13-ти упражнений, в ходе выполнения которых задействованы 57 лицевых мышц лица и шеи. Занимает комплекс всего 16 минут. Согласись, не так уж много для каждодневной тренировки, после которой в замен получишь улучшенный цвет лица, меньшее количество мимических морщин, а также избавишься от отеков.

Смотри видео с гимнастикой для лица от морщин от Анастасии Бурдюг и будь всего в тонусе.

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Фитнес-тренер Галина Дубинина разработала эффективную методику фейслифтинга, после того, как ознакомилась с популярной гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

В разработке техники Галина использовала наработки известной американки и упражнения омоложения лица Рейнхольда Бенца, основателя всей теории про гимнастику лица. Здесь также присутствуют техники йоги и личные наработки.

Методика фейслифтинга подходит для всех возрастов, присутствуют «интенсивы» для проблемных зон лица и комбинационные техники вместе с дыхательными упражнениями.

Курс гимнастики для лица Галины Дубининой рассчитан на две-три недели интенсивных «занятий» по 5-10 минут в день. После месяца занятий по программе Галины Дубининой, автор обещает подтянутую и упругую кожу, очерченный овал лица.

Смотри полный комплекс упражнений гимнастики для лица Галины Дубининой.

Японская гимнастика для лица. Массаж Асахи

Не секрет, что японские женщины славятся своей долгой молодостью и привлекательной внешностью. Одной из причин такой жизни без морщин, является уникальная японская гимнастика для лица от морщин или массаж Асахи.

Важно понять, что японская гимнастика для лица не является гимнастикой в том виде, в котором мы привыкли ее видеть. Это методика омоложения, которая обладает двумя видами:

  1. Лимфатический массаж — выводит лишнюю жидкостью из тканей лица и снимает отеки, дает здоровый цвет лица.
  2. Глубокий массаж — эта техника помогает действовать на все мышцы лица, используя методы мануальной терапии, она улучшает тонус кожи и укрепляет сосуды. Помогает снять напряжение.

Массаж Асахи или японская гимнастика для лица предполагает массаж против морщин на каждой области: вокруг глаз, рта, носоугбных складок. И является достаточно эффективной.

Упражнения и гимнастика для лица против морщин

Гимнастика для лица – отличная альтернатива дорогостоящим косметическим средствам, косметологическим процедурам, уколам и пластическим операциям.
Вы сможете сэкономить немало средств, времени и сил, выполняя в домашних условиях несколько простых упражнений.

Почему эффективна гимнастика?

Гимнастика для лица от морщин помогает вернуть упругость увядающей коже и притормозить процесс старения. Она эффективна, и чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки, и просто для профилактики.

Косметологи рекомендуют начинать регулярные занятия для омоложения кожи не позднее, чем исполнится 30, а лучше – еще на 2-3 года раньше, чтобы замедлить возрастные изменения в тканях. Первые радующие глаз результаты заметны уже через месяц ежедневного выполнения упражнений.

Существенный плюс в том, что вам не нужны никакие специальные знания, навыки и подготовка или какое-то особенное оборудование.

Эффект достигается за счет последовательного чередования сокращения и расслабления мышц в сочетании с правильным ритмом дыхания.

Прямое воздействие на мышцы укрепляет их, что, в свою очередь, не дает обвисать коже. Кожа во время процедуры разогревается, мелкие капилляры начинают лучше снабжать ее кислородом и питательными веществами.

К тому же это отличное средство, чтобы избавиться от накопившейся за день усталости и раздражения, успокоиться и обрести душевное равновесие.

Как выполнять упражнения?

Самое главное – регулярно. Найдите в своем распорядке дня 15-20 минут, которые вы сможете систематически уделять комплексу упражнений против морщин. Потом можно довести количество подходов в день до 2-3 в зависимости от наличия свободного времени.

Место не имеет значения. Зарядка для лица от морщин может выполняться где угодно. Единственное условие – наличие зеркала, чтобы вы могли видеть себя, работу мышц лица и шеи, и контролировать правильность выполнения упражнений. Еще лучше, если вы сможете сесть. И все время не забывайте о правильной осанке – держите спину прямо, плечи разверните.

Прежде, чем начать процедуру, необходимо снять с лица всю декоративную косметику, чтобы кожа свободно дышала, и нанести свой обычный питательный или увлажняющий крем. Особенно это важно для тех, у кого кожа сухая или очень чувствительная. Не забудьте про шею и веки.

Комплекс упражнений

Каждый раз не пренебрегайте разминкой. Слегка постучите подушечками пальцев по лицу и погладьте круговыми движениями. Все это время глубоко и спокойно дышите. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  • Слегка подтяните кожу в уголках глаз к вискам, закройте глаза и медленно вращайте глаза круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Чтобы усилить эффект, кожу можно оттягивать большими пальцами, а ладони – плотно прижать ко лбу.
  • Так же натяните кожу, но глаза не закрывайте. Посмотрите вверх, не запрокидывая голову. В крайней точке задержитесь на 5-7 секунд, медленно прикройте глаза, и подождите еще столько же. Затем откройте их и вернитесь в исходное положение.
  • Прижмите четыре пальца ко лбу на 1-2 см. выше бровей. Пальцами отодвигайте кожу вниз, одновременно поднимая брови.
  • Теперь попробуйте сделать наоборот – кожу подтягивайте вверх, а брови направляйте вниз. Только не хмурьтесь.
  • Пальцем прижмите каждую бровь у переносицы. Старайтесь сдвинуть их, преодолев сопротивление пальцев, но так, чтобы на переносице не появилось складок и морщинок.
  • Слегка приоткройте рот и натяните губы так, чтобы они прижались к зубам. Зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. Дышите все время только носом.
  • Вытяните губы трубочкой и насколько сможете широко раскройте рот. Замрите на 3-5 секунд.
  • Сначала изобразите на лице максимально широкую улыбку, затем «маску печального клоуна», опустив уголки губ вниз. Оба положения фиксируйте.
  • Указательные пальцы обеих рук прижмите к переносице. Начинайте двигаться одновременно в обе стороны к вискам по надбровным дугам, рисуя маленькие круги. Кожа должна чувствовать давление. Дойдя до висков снова вернитесь к середине лба, но на этот раз поднимитесь чуть выше. И так, пока не достигнете линии роста волос.
  • Тыльной стороной ладони и костяшками пальцев проводите массаж шеи снизу-вверх. Сначала – простые поглаживания, затем – круговые движения. Левой рукой прорабатывайте правую сторону. И наоборот.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, двигайте ею вправо и влево.
  • Глубоко вдохните, закройте рот, переместите воздух за обе щеки и медленно перемещайте воздух во рту. За одну, потом за другую щеку, и т.д.
  • Еще раз глубоко вдохните и задержите дыхание, надув щеки. Раскрытыми ладонями надавливайте на них, сопротивляясь напряжением мышц, не выпуская воздух.
  • Глубоко вдохните носом, задержите воздух на 7-10 секунд и медленно выдохните через сложенные в трубочку губы.
  • Максимально откиньте голову назад. Шею расслабьте. Откройте рот – челюсть опустится. Очень медленно поднимайте ее, пока нижняя губа не накроет верхнюю. Затем расслабьте челюсть и опустите голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Мышцы шеи не напрягайте.

Заканчивайте комплекс легкими круговыми поглаживаниями лица подушечками пальцев – от подбородка к ушам по линии нижней челюсти, от точки «третьего глаза» по надбровным дугам к вискам и ниже по щекам к подбородку, от носа к вискам по краю скуловой кости.

Ссылка на основную публикацию